鼎金投资 太极文化丨杨澄甫教太极拳，说得最多的两个字！

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杨澄甫教太极拳，说得最多的两个字！

春生夏长，秋收冬藏，世间万物的运转皆有规律，太极拳的修炼亦遵循着自然之道，追求松、空、圆、柔的境界。在太极拳的传承中，杨澄甫先生教拳时说得最多的两个字“放松”，看似浅白，实则蕴含着太极的核心要义，是入门与精进的关键所在。

刚开始练太极的人，大多会有肢体僵硬的问题。肌肉绷得紧，脑子里杂念多，拳架看着整齐，却没了连贯的感觉。平时练习可能还能稍微放松，但到了表演或比赛时，很容易紧张，导致动作不顺畅，甚至忘记招式，这和临敌时慌神忘拳是一个道理，只能靠多练习、多磨炼来改善。

太极的放松不是瘫软无力，而是分内松和外松。内松指的是心态放松，练拳时要抛开杂念，让注意力集中在拳架和呼吸上鼎金投资，做到不被外界干扰，让大脑处于相对平静的状态，这样才能沉下心感知身体的变化。内松的具体表现是眉头舒展，面部肌肉不紧绷，嘴巴似开非开，舌尖轻抵上颚，牙齿轻合，呼吸缓慢均匀。头部要“虚领顶劲”，是轻轻向上领起，不是硬顶；脖子后侧保持放松，竖颈即可，不用刻意收下巴导致僵硬。

外松是身体放松，要求骨骼保持正直，肌肉不紧张，形成上下对拉的张力。“沉肩坠肘、松腰胯”都是自然的状态，不用故意摆姿势。杨振铎老师说“松，不是软”，“抻、空、拽、连、带”口诀，就是让身体各部位连贯起来，靠劲感串联，这种劲感不是肌肉蛮力，而是放松状态下的弹性。比如裆部，只要膝关节对准脚尖就行，不用刻意绷劲；肘尖对抻也不用拙力，胸口保持自然弹性即可，这些要领不用过分执着，做到有意无意之间就好。

要注意，练太极不是为了练肌肉，想练肌肉可以去健身房。太极追求的是内在劲力和柔韧性，靠放松让气血顺畅流通。“有意放松，无意成刚”，只有真正放松，气息才能沉下来，力量才能发得出去，放松本身就是一种力量。

杨澄甫先生在《太极拳体用解》中对放松有详细说明，练太极的人可以参考学习。只有把“放松”落实到每一个动作、每一次呼吸中，才能达到“沉重不浮，静如山岳，周流不息，动若江河”的状态，这也是练太极的关键所在。

来源：中国非遗保护协会太极拳专委会鼎金投资

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